Diabeteksen ehkäisy

Tyypin 2 diabetestä voidaan ehkäistä painonhallinnalla, liikunnan harrastamisella ja vähärasvaisella ruokavaliolla. Päivittäisellä, vähintään 30 minuutin pituisella, kohtuukuormitteisella, kestävyystyyppisellä liikunnalla voidaan ehkäistä tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista. Liikunnalla itsessään jo ilman painonpudotusta on diabetesriskiä vähentävä vaikutus. Jo 5 - 10 % painonlasku on tehokasta.

 

Tyydyttyneitä rasvoja (eläinrasvat) tulisi käyttää mahdollisimman vähän ja tyydyttymättömien rasvojen (kasvisrasvat) käyttöä tulisi lisätä. Myös kalasta saatava rasva on terveellistä. Kuitupitoisen ravinnon suosimisen on havaittu vähentävän sairastumisriskiä. Kuitua saadaan täysjyväviljatuotteista, marjoista, hedelmistä, vihanneksista ja kasviksista. Hiilihydraattien kokonaismäärä ei ole yhteyksissä diabeteksen kehittymiseen. Tupakoimattomuus on tärkeää.